CALISTHENICS – Il termine Calisthenics deriva dalle parole greche “kallos”, che significa bello, e “sthenos”, che significa forza.

La calistenia include tutti quegli esercizi ginnici, eseguiti in maniera ritmica, atti a sviluppare la bellezza, la forza della figura e l’eleganza dei movimenti.

In pratica il Calisthenics si concentra sull’uso di esercizi a corpo libero per sviluppare la forza e la mobilità, ma include anche l’uso di attrezzature come ad esempio le parallele, le barre parallele e gli anelli.

Questo tipo di allenamento, mira a sviluppare la forza muscolare attraverso esercizi che coinvolgono il peso corporeo, come i push-up, le trazioni alla sbarra, le dip alle parallele o il pistol squat.

Questi esercizi possono aumentare la massa muscolare e la densità ossea, migliorando l’aspetto fisico e la salute generale.

L’allenamento calistenico porta ad un miglioramento della coordinazione e dell’equilibrio,  della flessibilità  e dell’agilità: tutto il corpo diventa estremamente più tonico ed elastico, con conseguente vantaggio anche nello svolgere le comuni attività quotidiane.

La pratica del Calisthenics può portare ad un netto miglioramento della resistenza e della capacità cardiovascolare di un individuo, poiché gli esercizi sono spesso eseguiti in circuito o ad alta intensità.

il Calisthenics è volto non soltanto al miglioramento di se stessi dal punto di vista estetico, ma anche dal punto di vista del benessere psicologico e mentale.

Si tratta, di un’attività  in grado di spingere chi la pratica al superamento dei propri limiti fisici e mentali.

Praticando il Calisthenics, si ha proprio modo di imparare a conoscere meglio se stessi, il proprio corpo, i propri limiti.

I risultati raggiungibili in termini di elasticità muscolare, forza, equilibrio, bellezza estetica, concentrazione e benessere psicologico possono essere davvero sorprendenti.

Scoprine di più…

La pratica del Calisthenics sembra possa risalire all’antica Grecia, vale a dire ai tempi di Alessandro Magno e degli Spartani.

Ulteriori Benefici del calisthenics

Il calisthenics garantisce i seguenti benefici:

• Potenziamento significativo del core.

L’obiettivo principale degli esercizi base è quello di coniugare forza ed equilibrio, e per raggiungere tale scopo uno dei primi fondamenti che vengono introdotti è il controllo del bacino grazie all’attivazione dei muscoli addominali (retroversione e anteroversione). Imparare a “tenere l’addome”, come si usa dire in gergo, è proprio un requisito di base per chi desidera praticare questa attività.

• Continuo aumento dello stimolo sotto tutti i punti di vista.

Quando ci si approccia con questa disciplina, anche il raggiungimento di un perfetto controllo durante le trazioni, nei piegamenti sulle braccia, nelle verticali oppure ancora negli esercizi base alle parallele, è un obiettivo fondamentale.

• Acquisizione di numerosi schemi motori.
• Aumento del il dispendio energetico. Il calisthenics non nasce assolutamente come attività per dimagrire, ma è indubbio che favorisca un maggior dispendio di calorie. Se a questo corrispondono anche scelte adeguate dal punto di vista della dieta allora si possono avere ottimi risultati anche per quanto concerne il controllo del peso corporeo.
• Miglioramento del metabolismo del ricambio, con particolare riferimento a quello del glucosio, al quale la glicemia e trigliceridemia sono strettamente correlate.
• Facilità d’applicazione negli allenamenti per i soggetti in età di sviluppo.
• Se praticato in compagnia, può essere anche un ottimo mezzo per socializzare e può diventare, ancor più stimolante perché si viene a creare una sorta di sana competizione con i propri compagni di attività.

Controindicazioni del calisthenics

L’allenamento callistenico è sconsigliato in caso di:

• Grande obesità.
• Grave sottopeso.
• Chiunque abbia un alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale.
• BPCO (broncopneumopatie croniche ostruttive) non compensate o difficili da tenere sotto controllo.
• Gravi malattie del rachide e altre patologie articolari, come della spalla, del gomito, del polso, della mano, dell’anca, del ginocchio, della caviglia e del piede. Sono esempi tipici le discopatie, lombalgia, l’artrite reumatoide, l’artrosi, l’instabilità articolare, la lassità dei legamenti, il piede piatto, la sofferenza del tunnel carpale, epicondilite ed epitrocleite, pubalgie di vario genere, sciatalgie ecc.
• Scompensi posturali funzionali e anatomici: iperlordosi complicata, scoliosi ecc.
• Patologie tendinee croniche o acute.
• Fratture ossee o infortuni muscolari o tendinei o articolari ancora in fase di rimarginazione.

I rischi del calisthenics aumentano esponenzialmente se presenti uno o più dei suddetti fattori; è quindi sempre indispensabile consultare un medico sportivo o conseguire il certificato agonistico.

Calisthenics e Skills

Un termine molto utilizzato nell’ambito del calisthenics è “skills”.

Le skills sono, in pratica, delle abilità che si possono raggiungere attraverso un allenamento costante e progressivo. Il calisthenics presenta diverse fasi che devono protrarsi sufficientemente a lungo per poter passare da una skill all’altra.

Per capire meglio che cosa questo significhi, si può prendere in considerazione la cosiddetta posizione di Hollow, vale a dire un esercizio di base grazie al quale si impara come gestire gli addominali ed il bacino, arrivando così a sviluppare una notevole elasticità muscolare per quanto concerne tutta la schiena.

Acquisire la completa padronanza di questa posizione, crea i presupposti per poter poi eseguire anche la verticale, ma questo sarà soltanto un passaggio successivo (per l’appunto, una skill successiva).

I primi passi del calisthenics portano quindi ad un progressivo miglioramento a livello generale, partendo dall’elasticità muscolare fino ad arrivare ad ottenere un grandissimo controllo del corpo.