Functional TRX

Functional TRX – La lezione di Functional TRX è un tipo di allenamento che rientra nelle discipline di training funzionale in cui si utilizza il TRX ( Total Body Resistance Exercise ), uno strumento ancorato al soffitto costituito da cinghie e maniglie che fanno sì che l’atleta si alleni sfruttando il proprio peso e la gravità.

Il TRX Suspension Trainer offre un allenamento completo, rapido ed efficace per tutto il corpo. Ti aiuta ad ottenere una parte centrale del corpo solida come una roccia Aumenta la resistenza muscolare e si sollecita la muscolatura profonda.

Questo allenamento sviluppa l’agilità e della coordinazione motoria, aumenta l’elasticità nelle articolazioni e il tono e la potenza muscolare.

Durante la lezione si esegue un lavoro chiamato “condizionante”, che abbina un lavoro cardio al training in sospensione. Indicativamente, le calorie bruciate con un’ora di questo allenamento sono 400.

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Il TRX è un tipo di allenamento che rientra nelle discipline di training funzionale si basa quindi su un tipo di attività fisica che rispecchia quei movimenti che mettiamo in atto quotidianamente e che si avvicinano a quello che il corpo umano fa per natura per sviluppare un fisico armonico e forte. In questo tipo di allenamento non è possibile allenare una zona del corpo singolarmente, ma è necessario lavorare in sinergia muscolare con un allenamento a 360 gradi.

Nella  lezione di Functional TRX si eseguono esercizi, sia a terra sia in piedi, in sospensione utilizzando il TRX .Questo tipo di “corde” sfrutta il peso corporeo di chi si allena e, dunque, sia il grado di tonificazione sia il carico ponderale sono perfettamente calibrati sullo sforzo di cui necessita il fisico di ciascuno, in modo quindi personalizzato.

Le impostazioni-posizioni di base di un training di TRX sono 6: tre a terra (con i piedi agganciati alle maniglie) e tre in piedi (di fronte e sui due lati).

Il fatto di poter assumere differenti posizioni permette di modulare lo sforzo fisico e il grado di difficoltà dell’esercizio. Così il TRX si rende adatto sia a chi è in cerca di tonificazione muscolare ed elasticità sia all’atleta professionista.

La zona del “core” perfettamente attivata

La parte del nostro corpo che ci stabilizza e garantisce postura corretta e salute ovvero le fasce addominali e lombari profonde, se tonica, è chiamata “core“.

Praticando il TRX si può lavorare il “core” in modo completo ed è quindi perfetto per chi desidera iniziare un lavoro di “appiattimento” della pancia e di rimodellamento dei fianchi e della schiena. Un’altra zona che subisce una metamorfosi positiva, con gli esercizi a terra in particolare, è il gluteo che diventa alto e tonico.

Fitness condizionante brucia-calorie

Oltre a un lavoro di tonificazione globale, il TRX permette anche di perdere peso e bruciare massa grassa. Ciò avviene perché durante la lezione si esegue un lavoro chiamato “condizionante”, che abbina cardio e impostazioni del training in sospensione.

Più equilibrio ed elasticità

La lezione di functional  TRX oltre a rendere tonici e a far bruciare calorie, migliora notevolmente equilibrio e flessibilità, rendendoci più consapevoli delle potenzialità e dei limiti del nostro corpo. I risultati di una pratica costante sono una maggiore stabilità e una ritrovata simmetria muscolare.

Chi può praticarlo

Questa lezione è sconsigliata a chi ha appena iniziato a frequentare la palestra dopo lunghi periodi di totale inattività, così come a chi ha importanti problemi alle articolazioni. Solitamente, a coloro che hanno subito traumi viene consigliato di rinforzare il “core” ma, se si sceglie di farlo praticando il TRX, è consigliato un approccio graduale.

Per allenamento funzionale si intende una attività motoria eseguibile in palestra o all’esterno finalizzata a migliorare il movimento dell’uomo e l’esplicazione delle funzioni motorie quotidiane. L’approccio a questo genere di esercizi è variegato, a seconda del livello o dell’intensità voluta. A tal proposito vengono utilizzati spesso piccoli attrezzi come funi, sacchi, gomme di camion, tutto ciò che può essere utile per muovere il corpo nelle tre direzioni: laterale, frontale e trasverso. Si parte dal proprio corpo considerato come sovraccarico (mediante sbarre per trazioni o per parallele, piegamenti a terra, balzi pliometrici, ecc) fino ad arrivare ai mezzi di circostanza quali massi, tronchi, ruote, funi, catene, passando per tutti gli attrezzi convenzionali quali kettlebells, palle mediche, elastici, clubbels, sacche ripiene di sabbia (sandbags, bulgarian bags) o di acqua (flowbags), tubi contenenti acqua (water pipe), anelli (power ring), flying (usando il proprio peso in sospensione), Bosu, Fit Ball, tavolette propriocettive e via dicendo, senza dimenticare i sempre validi bilancieri e manubri. Contrariamente ad altri metodi di allenamento più selettivi, l’allenamento funzionale ha come finalità lo sviluppo globale di tutte le principali capacità motorie, ossia le capacità condizionali (forza, resistenza, potenza), le capacità coordinative (equilibrio, controllo motorio e posturale, agilità, adattamento motorio.. ) e la mobilità articolare.Tuttavia, la ginnastica funzionale deve rispettare almeno alcuni (se non tutti) tra i seguenti principi per essere considerata tale:

  • Capacità nell’utilizzare le forze di reazione (al suolo, in acqua, in aria);
  • Trasmissione delle forze attraverso i segmenti corporei;
  • Consapevolezza e costante controllo della postura di tutti i segmenti ossei e delle articolazioni durante ogni movimento;
  • Esecuzione di ogni movimento in catena cinetica e massima sinergia muscolare;
  • Coinvolgimento dei tre piani di movimento nello spazio (frontale, sagittale, trasverso);
  • Stimolazione dei recettori propriocettivi (riducendo la base di appoggio o utilizzandone una instabile);
  • Attivazione dei muscoli del core, fondamentali nella gestione delle catene muscolari, fungendo da congiunzione tra arti inferiori e superiori;
  • Ricerca della reattività considerata come reazione immediata ad un evento improvviso

Un altro aspetto importante verso cui si concentra l’allenamento funzionale, è la sollecitazione degli schemi posturali primitivi (primitive movement patterns), ovvero i gesti che l’uomo ha perfezionato nella sua evoluzione, relativi alle sue necessità fondamentali. Essi possono essere inquadrati nelle seguenti otto categorie di gesti motori complessi:

  • Roll & Twist (Rotolamenti e Torsioni)
  • Pull (Trazioni)
  • Press (Spinte)
  • Slam (lanci)
  • Locomotion (locomozione)
  • Lift (sollevamenti di oggetti)
  • Carry (trasporto di oggetti)
  • Squat (accosciate, affondi)

Durare nel tempo vuol dire passione, professionalità e competenza.

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